Bù Fá 步伐 – Les positions de base possèdent plusieurs bienfaits, elles servent dans un premier temps à renforcer les muscles, les os et les articulations afin de frapper et d’être frappé sans blessure. Elles permettent également de faire des déplacements rapides dans toutes les directions, en exposant le moins possible ses points vitaux.
Les Bù Fá 步伐 – Positions de base, peuvent également varier d’un style de Kung Fu à un autre. La position que le pratiquant prend dans ses déplacements est essentielle, en effet, un mauvais appui peut être fatal. On entend souvent parler « d’enracinement », ce n’est pas exactement le terme approprié : la manière de se tenir va non seulement permettre de « tenir debout » mais également d’avoir des déplacements (attaques et défenses) optimaux en ce qui concerne la puissance et la vitesse.
L’intérêt de chaque posture est multiple :
- Renforcer les muscles, os et articulations des jambes (et même le reste du corps) afin de frapper et d’être frappé sans blessure.
- Permettre des déplacements rapides dans toutes les directions, en exposant le moins possible ses points vitaux.
- Mettre le corps dans des positions optimales pour enchaîner les techniques offensives et défensives.
- Forger la volonté en tenant longtemps la même posture.
Un entrainement couramment pratiqué consiste à marcher en passant d’une posture à l’autre, les jambes d’appui fléchies au maximum.
Il existe d’autres postures, mais elles sont soit utilisées comme exercice de musculation, soit spécifiques à certains styles.
Ma Bu – 马步
Position des jambes : Dans la position Ma Bu, les pieds sont écartés à une largeur d’épaules ou plus, avec les orteils pointant légèrement vers l’extérieur. Les genoux sont pliés, formant un angle d’environ 90 degrés, et les cuisses sont parallèles au sol.
Alignement du corps : Le corps est maintenu droit et vertical, avec le dos droit et les épaules détendues. Le poids est réparti uniformément sur les deux jambes.
Engagement musculaire : Pour maintenir la position, les muscles des jambes, des fesses et du bas du dos doivent être activement engagés. Cela développe la force et l’endurance musculaire dans ces zones.
Respiration : La respiration est importante dans toutes les positions de kung fu. En général, on inspire en montant dans une position et on expire en descendant. Dans la position Ma Bu, une respiration régulière et profonde est encouragée pour maintenir l’énergie et la concentration.
Applications martiales : La position Ma Bu renforce les jambes et améliore l’équilibre, ce qui en fait une base solide pour de nombreuses techniques de combat. Elle est souvent utilisée pour développer la force dans les frappes, les blocages et les esquives. C’est une position d’ancrage.
En pratiquant régulièrement la position Ma Bu, les pratiquants de kung fu peuvent renforcer leur base, améliorer leur stabilité et développer leur force musculaire, ce qui est essentiel pour progresser dans les arts martiaux.
Gong Bu – 弓步
Position des jambes : Dans la position Gong Bu, une jambe est pliée vers l’avant avec le genou formant un angle d’environ 90 degrés, tandis que l’autre jambe est étendue vers l’arrière, le pied reposant à plat sur le sol. La distance entre les deux pieds peut varier en fonction de la préférence de l’individu et de la situation.
Alignement du corps : Le corps est maintenu droit et vertical, avec le poids du corps réparti de manière équilibrée entre la jambe avant et la jambe arrière. Les épaules sont détendues et alignées avec les hanches.
Engagement musculaire : Pour maintenir la stabilité dans la position Gong Bu, les muscles des jambes, des fessiers, du bas du dos et du tronc sont activement engagés. Cela renforce les muscles des jambes et développe l’équilibre.
Respiration : Comme dans toute position de kung fu, une respiration régulière et contrôlée est importante pour maintenir l’énergie et la concentration. Les pratiquants peuvent inspirer en se préparant à une action et expirer lors de l’exécution de cette action.
Applications martiales : La position Gong Bu est utilisée pour différentes techniques de combat, notamment les frappes, les blocages et les déplacements. Elle permet au pratiquant de maintenir une base solide tout en offrant la flexibilité nécessaire pour se déplacer et réagir rapidement aux attaques de l’adversaire.
En pratiquant régulièrement la position Gong Bu, les pratiquants de kung fu peuvent renforcer leur base, améliorer leur équilibre et leur coordination, et développer leur capacité à exécuter efficacement diverses techniques martiales.
Du Li Bu – 獨立步
Configuration des jambes : Dans la position Du Li Bu, une seule jambe est pliée vers l’avant avec le genou formant un angle d’environ 90 degrés, tandis que l’autre jambe est levée et fléchie, avec le genou pointant vers le haut et le pied flottant légèrement au-dessus du sol ou de la cuisse de la jambe avant. Cette position crée une stabilité accrue sur une seule jambe, ce qui demande un équilibre et une force musculaire supplémentaires.
Alignement du corps : Tout comme dans la position Li Bu, le corps est maintenu droit et vertical, avec les épaules alignées sur les hanches. Le poids du corps est principalement porté sur la jambe pliée vers l’avant, tandis que la jambe arrière contribue au maintien de l’équilibre.
Engagement musculaire : La position Du Li Bu exige un engagement musculaire significatif, en particulier dans la jambe pliée vers l’avant et dans les muscles abdominaux et du bas du dos pour maintenir l’équilibre. Les muscles des bras peuvent également être engagés pour aider à stabiliser le haut du corps.
Respiration : Comme dans toute pratique de kung fu, une respiration contrôlée est essentielle pour maintenir l’énergie et la concentration. Les pratiquants peuvent inspirer lors de la préparation à une action et expirer pendant l’exécution de celle-ci.
Applications martiales : La position Du Li Bu peut être utilisée pour diverses techniques martiales avancées, telles que les coups de pied rapides et puissants, les esquives rapides et les contre-attaques. Elle offre une base solide et stable pour générer de la force et de la vitesse dans les mouvements.
En pratiquant régulièrement la position Du Li Bu, les pratiquants de kung-fu peuvent renforcer leur équilibre, leur force musculaire, leur coordination et leur maîtrise des techniques avancées, ce qui est crucial pour progresser dans les arts martiaux.
Pu Bu – 扑步
Configuration des jambes : Dans la position Pu Bu, les deux jambes sont fléchies, formant des angles d’environ 90 degrés. Les pieds sont écartés à une largeur d’épaules ou plus, avec les orteils pointant légèrement vers l’extérieur. Les cuisses sont parallèles au sol, et les genoux sont alignés avec les pieds.
Alignement du corps : Le corps est maintenu droit et vertical, avec le dos droit et les épaules détendues. Le poids est réparti de manière égale entre les deux jambes, et les hanches sont alignées avec les épaules.
Engagement musculaire : Pour maintenir la stabilité dans la position Pu Bu, les muscles des jambes, des fessiers et du tronc sont activement engagés. Cela renforce les muscles des jambes et développe l’équilibre et la stabilité globale.
Respiration : Une respiration régulière et contrôlée est importante pour maintenir l’énergie et la concentration. Les pratiquants peuvent inspirer lors de la préparation à une action et expirer pendant l’exécution de celle-ci.
Applications martiales : La position Pu Bu est utilisée pour diverses techniques de combat, y compris les attaques, les défenses et les déplacements. Elle offre une base solide et stable pour générer de la force et de la puissance dans les mouvements, ainsi que pour absorber les chocs des attaques adverses.
En pratiquant régulièrement la position Pu Bu, les pratiquants de kung fu peuvent renforcer leur base, améliorer leur équilibre, leur coordination et leur stabilité, ce qui est essentiel pour progresser dans les arts martiaux.
Xu Bu – 虚步
Configuration des jambes : Dans la position Xu Bu, une jambe est fléchie vers l’avant avec le genou formant un angle d’environ 90 degrés, tandis que l’autre jambe est étendue vers l’arrière avec le pied reposant légèrement sur le sol, mais sans supporter de poids significatif. La jambe avant est généralement placée légèrement plus en avant que dans d’autres stances pour permettre une plus grande mobilité et des transitions rapides.
Alignement du corps : Le corps est maintenu droit et vertical, avec le dos droit et les épaules détendues. Le poids est principalement porté sur la jambe avant, tandis que la jambe arrière sert principalement de support.
Engagement musculaire : Bien que la position Xu Bu soit plus dynamique que d’autres stances, elle nécessite tout de même un engagement musculaire significatif pour maintenir l’équilibre et la stabilité. Les muscles des jambes, des fessiers et du tronc sont activement engagés pour soutenir le poids du corps et faciliter les mouvements.
Respiration : Comme dans toute pratique de kung fu, une respiration contrôlée est essentielle pour maintenir l’énergie et la concentration. Les pratiquants peuvent inspirer lors de la préparation à une action et expirer pendant l’exécution de celle-ci.
Applications martiales : La position Xu Bu est utilisée pour une variété de techniques martiales, notamment les attaques, les défenses et les déplacements. Elle offre une base solide et stable pour générer de la force et de la puissance dans les mouvements, tout en permettant une agilité et une mobilité accrues pour s’adapter aux situations de combat.
En pratiquant régulièrement la position Xu Bu, les pratiquants de kung fu peuvent renforcer leur base, améliorer leur équilibre, leur coordination et leur agilité, ce qui est essentiel pour progresser dans les arts martiaux.
Xie Bu – 歇步
Configuration des jambes : Dans la position Xie Bu, une jambe est pliée vers l’avant avec le genou formant un angle d’environ 45 degrés ou plus, tandis que l’autre jambe est fléchie vers l’arrière avec le genou légèrement plié et le pied reposant sur le sol. La distance entre les deux pieds peut varier en fonction de la préférence du pratiquant et de la situation.
Alignement du corps : Le corps est maintenu légèrement incliné vers l’avant, avec le dos droit et les épaules détendues. Le poids est principalement porté sur la jambe avant, tandis que la jambe arrière soutient le mouvement et offre un soutien supplémentaire.
Engagement musculaire : La position Xie Bu nécessite un engagement musculaire significatif, en particulier dans la jambe pliée vers l’avant, les fessiers et les muscles du tronc pour maintenir l’équilibre et la stabilité. Les muscles des bras peuvent également être engagés pour aider à stabiliser le haut du corps.
Respiration : Une respiration régulière et contrôlée est importante pour maintenir l’énergie et la concentration. Les pratiquants peuvent inspirer lors de la préparation à une action et expirer pendant l’exécution de celle-ci.
Applications martiales : La position Xie Bu est utilisée pour diverses techniques de combat, y compris les attaques, les défenses et les déplacements. Elle offre une base solide et stable pour générer de la force et de la puissance dans les mouvements, tout en permettant une mobilité latérale et une agilité pour esquiver les attaques adverses.
En pratiquant régulièrement la position Xie Bu, les pratiquants de kung fu peuvent renforcer leur base, améliorer leur équilibre, leur coordination et leur agilité, ce qui est essentiel pour progresser dans les arts martiaux.
